Bạn có thể uống cà phê nấm khi nhịn ăn gián đoạn không? Những điều bạn cần biết

Câu trả lời nhanh

Cà phê đen nguyên chất—bao gồm cà phê nấm không thêm calo—thường sẽ không phá vỡ trạng thái nhịn ăn của bạn. Để nhịn ăn nghiêm ngặt, hãy chọn cà phê nấm hòa tan hoặc xay nguyên chất, không thêm kem, chất tạo ngọt hoặc các thành phần chứa calo. Nếu mục tiêu của bạn là cho ruột nghỉ ngơi hoặc kích hoạt autophagy, bạn vẫn có thể muốn tránh ngay cả những thành phần ít calo như protein hoặc kem.

Nhịn ăn gián đoạn đã trở thành một cách phổ biến để quản lý năng lượng, sự tập trung và sức khỏe tổng thể. Nhưng nếu bạn là người thích uống cà phê, bạn có thể thắc mắc: có thể uống cà phê nấm trong khi nhịn ăn gián đoạn không? Câu trả lời ngắn gọn là có, miễn là bạn chọn đúng loại và bỏ qua các thành phần thêm vào.

Nhiều loại cà phê nấm chỉ đơn giản là cà phê với các loại nấm chức năng như Lion's Mane, Chaga hoặc Turkey Tail. Khi uống đen, chúng chứa lượng calo không đáng kể và sẽ không làm tăng insulin. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm cà phê nấm đều giống nhau—một số có kem, chất tạo ngọt hoặc protein bổ sung có thể phá vỡ trạng thái nhịn ăn tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Điều gì phá vỡ trạng thái nhịn ăn? Những điều cơ bản

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, cơ thể bạn bước vào trạng thái nhịn ăn khi bạn ngừng nạp calo. Về mặt kỹ thuật, bất cứ thứ gì có calo—thậm chí một chút kem hoặc một thìa cà phê đường—đều có thể kích hoạt phản ứng trao đổi chất. Đối với việc nhịn ăn nghiêm ngặt, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng đồ uống có ít hơn 5–10 calo mỗi khẩu phần thường an toàn. Cà phê đen đáp ứng tiêu chí này, cũng như cà phê nấm nguyên chất.

Tuy nhiên, 'phá vỡ trạng thái nhịn ăn' có thể có nghĩa khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn nhịn ăn để giảm cân, một vài calo có thể không làm hỏng tiến trình của bạn. Nhưng nếu bạn nhịn ăn để cho ruột nghỉ ngơi hoặc kích hoạt autophagy, ngay cả những thành phần ít calo như dầu MCT hoặc bột protein cũng có thể làm gián đoạn quá trình này. Luôn xác định mục đích nhịn ăn của bạn trước khi quyết định uống gì.

• Cà phê đen (có hoặc không có nấm) thường được coi là an toàn khi nhịn ăn.
• Kem, chất tạo ngọt và bột protein thêm calo và có thể phá vỡ trạng thái nhịn ăn.
• Nếu bạn nhịn ăn để kích hoạt autophagy, hãy cân nhắc giảm thiểu ngay cả những thành phần ít calo.

Loại cà phê nấm nào thân thiện với việc nhịn ăn?

Cà phê nấm hòa tan thường dễ kiểm soát nhất. Ví dụ, Original Mushroom Coffee của Four Sigmatic cung cấp 30 phần cà phê hòa tan Arabica hữu cơ được pha với Lion's Mane, Chaga, Cordyceps, Reishi và Turkey Tail. Khi pha với nước nóng và không có gì khác, nó là cà phê đen—ít calo và khó có khả năng phá vỡ trạng thái nhịn ăn của bạn.

Cà phê nấm xay cũng thân thiện với việc nhịn ăn, miễn là bạn pha mà không thêm gì. Balance Half Caf Ground Coffee là lựa chọn ít caffeine hơn vẫn cung cấp adaptogen; nó hoàn hảo cho những ai muốn một tách cà phê nhẹ nhàng hơn trong thời gian nhịn ăn. Chỉ cần tránh khuấy thêm kem hoặc đường.

• Chọn cà phê nấm hòa tan hoặc xay nguyên chất—không có kem trộn sẵn làm tăng calo.
• Đọc nhãn để tìm đường bổ sung hoặc bột sữa có thể âm thầm thêm calo.
• Một chút sữa hạnh nhân không đường có thể ổn với một số người nhịn ăn nhưng không phải với những người khác—hãy biết giới hạn của bạn.

Còn cà phê nấm với kem hoặc latte thì sao?

Nhiều sản phẩm cà phê nấm có hương vị latte hoặc được thiết kế để pha với kem. Những loại này thường không thân thiện với việc nhịn ăn vì chúng chứa calo từ chất béo hoặc protein. Ngay cả kem không sữa cũng có thể có 10–30 calo mỗi khẩu phần, có thể đủ để phá vỡ trạng thái nhịn ăn đối với một số người.

Nếu bạn thèm một tách cà phê béo ngậy, hãy cân nhắc để dành nó cho khung giờ ăn. Mushroom Coffee Starter Kit bao gồm các loại latte ít caffeine và cacao phù hợp hơn để phá vỡ trạng thái nhịn ăn hoặc như một bữa thay thế. Hãy dùng chúng như một phần thưởng sau thời gian nhịn ăn của bạn.

• Latte nấm với kem hoặc sữa nên được để dành cho khung giờ ăn của bạn.
• Kiểm tra nhãn dinh dưỡng—nếu có hơn 5–10 calo mỗi khẩu phần, nó không an toàn cho việc nhịn ăn nghiêm ngặt.
• Nếu bạn mới bắt đầu nhịn ăn, hãy bắt đầu với cà phê nấm đen nguyên chất để tránh phá vỡ trạng thái nhịn ăn ngoài ý muốn.

Cà phê nấm ảnh hưởng đến năng lượng và sự tập trung trong thời gian nhịn ăn như thế nào?

Một trong những lý do mọi người chuyển sang cà phê nấm là để có năng lượng ổn định và tập trung mà không bị bồn chồn. Lion's Mane thường được liên kết với hỗ trợ nhận thức, trong khi Chaga được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Khi tiêu thụ trong thời gian nhịn ăn, những loại nấm này có thể cung cấp một sự tăng cường tinh thần dễ chịu mà không làm tăng insulin, khiến chúng trở thành lựa chọn phổ biến cho những buổi sáng nhịn ăn.

Tuy nhiên, cơ thể mỗi người phản ứng khác nhau. Một số người thấy rằng bất kỳ loại cà phê nào khi bụng đói đều gây khó chịu. Nếu bạn như vậy, hãy cân nhắc lựa chọn ít caffeine hơn như trà Chaga hoặc cà phê xay half-caf. Balance Half Caf Ground Coffee cung cấp mức caffeine vừa phải có thể dễ chịu hơn khi bụng đói trong khi vẫn mang lại nghi thức cà phê quen thuộc.

• Cà phê nấm Lion's Mane có thể hỗ trợ sự tập trung mà không phá vỡ trạng thái nhịn ăn.
• Nếu cà phê làm bạn khó chịu dạ dày, hãy thử loại ít caffeine hơn hoặc cà phê đã khử caffeine.
• Giữ đủ nước—cà phê là chất lợi tiểu, vì vậy hãy uống thêm nước trong thời gian nhịn ăn.

Nó có thân thiện với việc nhịn ăn không? Chẩn đoán nhanh

• Triệu chứng: Bạn đang thực hành nhịn ăn gián đoạn và muốn giữ thói quen cà phê buổi sáng mà không phá vỡ trạng thái nhịn ăn. Bạn lo lắng rằng cà phê nấm có thể chứa calo hoặc carbs ẩn có thể làm gián đoạn trạng thái nhịn ăn của bạn. Nhận ra rằng không phải tất cả cà phê đều giống nhau—một số thành phần thêm vào có thể phá vỡ trạng thái nhịn ăn.
• Nguyên nhân có thể: Nhiều sản phẩm cà phê nấm được trộn sẵn với kem, chất tạo ngọt hoặc protein bổ sung. Ngay cả những thành phần có vẻ lành mạnh như sữa yến mạch hoặc dầu MCT cũng có thể chứa calo kích hoạt phản ứng trao đổi chất. Kiểm tra nhãn để biết calo mỗi khẩu phần và danh sách thành phần để tìm bột sữa hoặc đường.
• Hành động khắc phục: Chọn cà phê nấm nguyên chất (hòa tan hoặc xay) mà bạn pha với nước nóng hoặc pour-over, không thêm gì. Ví dụ, Original Mushroom Coffee là cà phê hòa tan đen—pha với nước là bạn có thể dùng. Nếu bạn thích lựa chọn ít caffeine hơn, hãy thử Balance Half Caf Ground Coffee pha đen. Chỉ uống cà phê nấm đen trong khung giờ nhịn ăn của bạn. Để dành latte và kem cho khung giờ ăn.
• Dừng lại và cân nhắc lựa chọn khác: Nếu bạn nhịn ăn vì những lợi ích nâng cao như autophagy hoặc cho ruột nghỉ ngơi sâu, ngay cả cà phê đen cũng có thể không được phép. Hoặc nếu bạn bị khó chịu dạ dày do cà phê khi bụng đói, bạn có thể muốn chuyển sang trà nấm hoặc loại ít caffeine hơn như Balance Half Caf Ground Coffee hoặc trà Chaga. Xác định mục tiêu nhịn ăn của bạn trước tiên. Nếu cà phê nấm đen gây ra vấn đề, hãy khám phá các đồ uống thay thế hoặc điều chỉnh lịch trình nhịn ăn của bạn.

Các lựa chọn cà phê nấm phù hợp với thói quen nhịn ăn của bạn

• Original Mushroom Coffee™ (30 Cốc): Loại cà phê đã khởi đầu phong trào 10 năm trước, nay được cải tiến để có hương vị và lợi ích tốt hơn! 30 phần cà phê hòa tan Arabica hữu cơ được pha với nấm Lion's Mane, Chaga, Cordyceps, Reishi và Turkey Tail—cộng thêm Vitamin B12 và men vi sinh—cho sự tập trung, năng lượng, giảm căng thẳng và sức khỏe đường ruột. Đây là cà phê hòa tan đen đơn giản. Pha với nước nóng và bạn có một tách cà phê thân thiện với việc nhịn ăn, hỗ trợ tập trung và năng lượng mà không thêm calo từ kem hoặc chất tạo ngọt.
• Cà Phê Hòa Tan Tốt Cho Đường Ruột, Gói: Dạ dày của bạn sẽ cảm ơn bạn. Cà Phê Tốt Cho Đường Ruột này kết hợp sự thoải mái quen thuộc của cà phê hòa tan với hỗn hợp nấm turkey tail và chaga thân thiện với đường ruột. Mỗi gói mang đến một cách tiện lợi để thưởng thức một tách cà phê ấm áp trong khi hỗ trợ thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn. Nếu bạn nhịn ăn để hỗ trợ đường ruột, hỗn hợp nấm của loại cà phê này được thiết kế với sức khỏe đường ruột trong tâm trí. Các gói dùng một lần giúp bạn dễ dàng pha một tách cà phê đen ở bất cứ đâu mà không phá vỡ trạng thái nhịn ăn.
• Balance Half Caf Ground Coffee - Medium: Ít caffeine hơn, ít căng thẳng hơn trong một ly pha half caf*. Cà phê hữu cơ được pha với adaptogen để giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh, cân bằng cơ thể và tâm trí. Đối với những người nhạy cảm với caffeine khi nhịn ăn, loại cà phê xay này mang đến một lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Pha đen và bạn có một tách cà phê ít caffeine, thân thiện với việc nhịn ăn, hỗ trợ sự tập trung bình tĩnh và cân bằng.

Tóm lại, cà phê nấm có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen nhịn ăn gián đoạn của bạn miễn là bạn chọn loại đen, không calo. Cà phê nấm hòa tan hoặc xay nguyên chất—như Original Mushroom Coffee hoặc Balance Half Caf Ground Coffee—sẽ giữ bạn ở trạng thái nhịn ăn trong khi cung cấp lợi ích adaptogen. Chỉ cần nhớ bỏ qua kem và latte trong khung giờ nhịn ăn, và luôn điều chỉnh lựa chọn của bạn phù hợp với mục tiêu nhịn ăn cụ thể.